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Von der Planung und Vorbereitung über die Auswahl der richtigen Ausrüstung bis hin zur Bewältigung der Herausforderungen unterwegs – unsere Anleitung ist ein unverzichtbarer Begleiter für alle, die sich auf das Abenteuer des Weitwanderns begeben möchten.

Vorbereitung Weitwandernung © unsplash
Vorbereitungen für eine Weitwanderung
©Alice Donovan Rouse, Unsplash

Schritt 1: Den "richtigen" Weitwanderweg finden.

Kalied Sauerland Höhenflug ©Simeon Kraeft_2 Sauerland Höhenflug, Field, Grass, Grassland, Landscape, Nature, Outdoors, Park, Shelter, Tree, Vegetation Unsere Tour auf dem Sauerland-Höhenflug Nica Seitz & Simeon Kraeft
Sauerland Höhenflug
Simeon Kraeft
Sauerland

Was sollte ich bei der Routenwahl für meine erste Weitwanderung beachten?

Vor deiner ersten Weitwanderung:

  • Wähle eine kürzere, nicht allzu anspruchsvolle Tour: Damit lernst du dich besser kennen & lernst außerdem, deine körperliche Kondition besser einzuschätzen.
  • Unbedingt mehrere kleine Wanderungen vor der großen Tour einplanen.
  • Rucksack probe-packen nicht vergessen! Dann merkst du gleich, wie du mit dem Gewicht umgehen kannst – oder ob du nicht doch noch minimalistischer packen solltest.

Was du bei der Planung deiner ersten Weitwanderung beachten solltest:

  • Informiere dich gut: Über das Gebiet, die Wegbeschreibungen. Ist etwas unklar, wende dich am besten an die Tourismusverbände. Sie können dir alle Fragen beantworten: Ob du schwindelfrei sein musst, ob es Kletterpassagen gibt und/oder du schwindelfrei sein musst.
  • Wähle die richtige Ausrüstung basierend auf der Recherche!
  • Unser Tipp: Gönn‘ dir einmal einen Pausentag zwischen den Etappen, bleib eine Nacht länger auf der Hütte und genieß die Ruhe auf der Alm.

Wichtig: Realistische Selbsteinschätzung

  • Die wichtigste Frage, die du dir bei Auswahl deiner Route stellen solltest: Wie viel traue ich mir zu?
  • Überschätze dich nicht selbst: Du bist mehrere Tage am Stück unterwegs & musst das zusätzliche Gewicht deines Rucksacks tragen.

Faustregel: Der richtige Weg für meine Bedürfnisse

  • Leichte Wanderung: max. 200 Höhenmetern pro Kilometer.
  • Mäßige Wanderung: 200 – 400 hm pro Kilometer.
  • Anspruchsvolle Wanderung: ab 400 hm pro Kilometer

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Weitwanderungen für Anfänger und Genießer


Schritt 2: Die Planung einer Weitwanderung

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Klingspitze
©Melanie Toebbe
Hochkönig

Was soll ich buchen: Pauschalpaket oder individuelle Planung?

Pauschalpaket:

  • Hier gibt es zahlreiche Angebote & Weitwander-Packages.
  • Unsere Empfehlung: Greife auf eines dieser Angebote zurück, wenn du noch nicht so erfahren bist. Der jeweilige Reiseveranstalter geht auf deine Bedürfnisse ein und holft dir dabei, die Tour richtig zu planen!
  • Individuelle Bedürfnisse? Bei vielen Pauschalpaketen kannst du ganz nach deinen Wünschen planen, zum Beispiel beim Alpe Adria Trail: Anzahl der Nächte, Auswahl der Etappen, Unterkünfte, tierische Begleiter und vegetarische/vegane Verpflegung. Nach Absprache alles möglich!

Individuelle Planung:

  • Denk daran, Unterkünfte und vor allem Hütten rechtzeitig zu reservieren. (Bei den meisten Hütten auch online möglich!)
  • Bei Absage einer Reservierung: Sag rechtzeitig ab & beachte die Stornobedingungen (auch bei Hüttenübernachtungen).
Alle Infos zu Hüttentouren und Hüttenübernachtungen

Schritt 3: Die Vorbereitung Wahl des richtigen Rucksacks & die Packliste

Weitwander-Rucksack©toomas-tartes-Yizrl9N_eDA-unsplash
Mehrere Tage mit einem Rucksack unterwegs
© Toomas Tartes, Unsplash

Welche Rucksackgröße brauche ich? Darauf musst du bei der Wahl deines Rucksacks achten

Wahl des Rucksacks:

  • Für Mehrtagestouren (2-5 Tage): Rucksack mit 20 Litern (für Minimalisten) bis 29 Liter
  • Für eine Weitwanderung (ab 6 Tagen): Rucksack mit 30 bis 39 Liter Fassung

Faustregel für das Rucksack-Gewicht:

  •  Körpergewicht geteilt durch 4 (gut trainierte Personen) bzw. Körpergewicht geteilt durch 5 (trainierte Personen) = das optimale Rucksackgewicht.

Allgemein gilt: Soviel wie unbedingt nötig, aber so wenig wie möglich in den Rucksack packen 😉

Unsere Tipps für den Rucksack-Kauf:

  • Der Rucksack muss zu der Rückenlänge passen.
  • Frauen sollten auf die Damen-Version zurückgreifen, die der weiblichen Anatomie angepasst ist und deshalb besser sitzt.
  • Der Rucksack sollte richtig eingestellt werden – am besten gleich beim Kauf beraten lassen.
  • Wichtig: Vor allem der Hüftgurt muss perfekt eingestellt sein, denn deine Hüfte trägt später 70-80 % des Gewichts.
  • Lasst euch unbedingt in einem Fachgeschäft beraten und den Rucksack vor Ort richtig einstellen.

Packliste für die Weitwanderung Was muss ich einpacken? Welche Ausrüstungsgegenstände darf ich nicht vergessen?

Bekleidung & Wanderausrüstung

  • Wanderhose, lang und kurz (vorteilhaft sind Hosen mit abnehmbaren Beinen)
  • T-Shirts – idealerweise aus Merinowolle fürs Wandern & aus Baumwolle für danach
  • Langarmshirt (dient auch als Sonnenschutz!)
  • Softshell- oder Fleece-Jacke mit Kapuze
  • Primaloft bzw. dünne Daunenjacke für alle Fälle
  • Funktionsjacke (regendicht & atmungsaktiv)
  • Regenschutz: Regenhose oder Regenponcho
  • Unterwäsche
  • Schlafbekleidung (warm & bequem)
  • Kopfbedeckung (Kappe, Tuch, Mütze, Multifunktionstuch) als Schutz gegen Kälte und Sonne
  • Wäschesack für Schmutzwäsche
  • Nach Bedarf:
    • Trekkingsandalen (für etwaige Flussdurchquerungen)
    • Teleskopwanderstöcke
    • dünne Handschuhe
  • Trekkingsocken & normale Socken
  • leichtes Paar Schuhe für den Abend
  • Wanderschuhe: knöchelhohe, stabile Wanderschuhe mit guter Sohle sind ideal

Tipps für den Schuhkauf

Sonnenschutz & Toiletteartikel

  • Sonnenbrille mit gutem UV-Schutz
  • Ersatzbrille für Brillenträger:innen und Linsenträger:innen
  • Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor & Lippenschutz
  • Taschentücher
  • Persönliche Toilette-Artikel
  • Je nach Bedarf: Insektenschutzmittel, Ohrstöpsel

Reiseapotheke

  • Empfohlene Arzneimittel gegen Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Schmerzen, Erkältung, Fieber, Allergien, Insektenstiche, Sonnenbrand, Kreislaufbeschwerden etc.
  • Wander-Erste-Hilfe-Set mit Verbandsmaterial, Pflaster, Blasenpflaster
  • Desinfektionsmittel & Leukoplast (als Universalreparatur- & Blasenvorbeugemittel)
  • Persönliche Medikamente
  • Je nach Bedarf: Vitamintabletten, Mineralstofftabletten (Magnesium), Elektrolytpräparate

Für Zeltnächte

  • Daunen- oder Kunstfaserschlafsack (Komforttemperatur 0° bis -7° C)
  • Innenschlafsack (Seide oder Baumwolle)
  • Kleines Handtuch, eventuell Waschlappen
  • Toilettenpapier
  • Bei Bedarf: Liegematte

Wird oft vergessen 😉

  • Gültiger Reisepass (inkl. Kopie)
  • Ausweise, Reisedokumente
  • Literatur (Reiseführer, Buch, Sprachführer)
  • Taschenmesser
  • Wecker, Uhr
  • Kamera inkl. Speicherkarten, Akkus & Ladegerät
  • Trinkflasche oder CamelBak
  • Stirnlampe (inkl. Ersatzbatterien)
  • Powerbank mit Adapter für Kamera und Smartphone

Noch mehr Pack- & Checklisten findest Du hier!


Paznauner Höhenweg_Etappe 1 Aussicht ©LydiaTroppacher10
Aussicht auf dem Paznauner Höhenweg
©LydiaTroppacher
Paznauner Höhenweg, Etappe 1

Checkliste vor dem Abmarsch

Folgende Punkte solltest du kurz vor der Wanderung noch beachten bzw. organisieren:

  • Check der Wetterprognose
  • Angepasst an die Wetterprognose: Wahl der richtigen Kleidung & Ausrüstung für die Mehrtageswanderung.
  • Die wichtigsten Telefonnummern notieren (Hüttenwirt:in, Tourismusbüro, Bergrettung,…)
  • Zeitplan erstellen – und genügend Zeit für Pausen einplanen 😉

Schritt 4: Unterwegs am Weitwanderweg

Wanderjause_Bregenzerwald ©Alex Kaiser_Bregenzerwald Tourismus
Jause
©Alex Kaiser, Bregenzerwald Tourismus
Bregenzerwald

Wie ernähre ich mich richtig beim Weitwandern? Die 5 goldenen "Jausen-Regeln" für deine Weitwanderung

  • Nimm ein Frühstück zu dir, von dem du weißt, dass du es gut verträgst: Von Müsli, Obst bis zur Eierspeis‘ – alles ist möglich!
  • Für einen frühen Start deiner (Tages-)Tour bzw. Etappe, bei der zuvor keine Zeit für ein ausgewogenes Frühstück bleibt, solltest du dir Obst für den ersten Energiekick mitnehmen.
  • Und Snacks? Wir empfehlen Kohlenhydrate in Form von Zucker: Müsliriegel auf Haferflocken- oder Fruchtbasis oder „raw“-Riegel schmecken gut, sind leicht zu tragen & gute Energielieferanten.
  • Finger weg von Proteinriegeln beim Start in den Tag: Sie sind oft schwerer zu kauen & liefern keine schnelle Energie.
  • Und was wird auf der Hütte bestellt? Auswählen, was schmeckt – man hat es sich verdient! (Und darauf achten, dass man deftige und schwere Speisen nicht unmittelbar vor der nächsten anstrengenden Etappe isst.)
  • Zu guter Letzt: Hydration ist das A und O! Trink genügend Wasser. Bei Weitwanderungen kannst du z.B. auch auf isotone Getränke zurückzugreifen – für die Extraportion Energie und Elektrolyte.

Ihr wollt noch mehr zur richtigen Ernährung auf Weit- und Fernwanderungen wissen? Kein Problem, wir haben mit Diätologin Anna Lena und der erfahrenen Fernwanderin Caro gesprochen & sie um ihre Tipps gefragt:

Interview mit Anna Lena Caros Tipps
Hüttenwanderung_Ramsau_Silberkarklamm_Silberkarhütte©Karmen Nahberger (72)
Silberkarhütte
©Karmen Nahberger
Silberkarklamm, Ramsau

Hüttenübernachtung

  • Hüttenschlafsack nicht vergessen!
  • Unbedingt beachten: In den meisten Hütten kann nur mit Bargeld bezahlt werden. Ob eine Kartenzahlung möglich ist, kannst du online in der Hüttenbeschreibun­g unter „Ausstattung“ nachlesen.
  • In der Regeln gibt es auf den Hütten kein In­ternet oder WLAN und für das Aufladen von Handys muss teilweise ein Beitrag gezahlt werden.
  • Hunde sind in allen Schlafräumen grundsätzlich verboten. Das Unterbringen von Tieren muss im Vorhinein mit den Wirtsleuten abgeklärt werden.
  • Du bist Mitglied beim Alpenverein? Dann hast du ein paar Vorteile!
Alle Informationen zur Hüttenübernachtung
Wiese mit Kuh am KATwalk © Kitzbüheler Alpen Marketing GmbH,-Peter-Vonier
Kuh beim Grasen
©Peter Vonier
KAT Walk

Weitwandern mit Kuhkontakt

Kühe stellen normalerweise keine Gefahr für Wandernde dar, ein falsches Verhalten der Menschen kann aber zu Konfliktsituationen führen.

Die wichtigsten Gebote sind:

  • Distanz zu den Kühen halten.
  • Kälber nicht zu streicheln.
  • Hunde an die Leine!

Solltet ihr mit eurem Hund unterwegs sein, haben wir noch weitere Informationen für euch:

Tipps zum Kuhkontakt mit Hunden

Schritt 5: Nach einer Weitwanderung ... Erholen & Nachsinnieren

Wenn die Weitwanderung abgeschlossen ist, startet die Regenerationsphase und ihr könnt entspannt in Erinnerungen schwelgen & die Erlebnisse in der Natur Revue passieren lassen. Gönnt euch ein warmes Fußbad, einen Besuch in der Sauna, eine Massage und viel Ruhe. Bei einem Getränk – wie wäre es mit einer heißen Schokolade? – kann die Weitwanderung noch nachbesprochen werden. Wichtig ist auch, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Kohlenhydrat-Haushalt aufzufüllen, um den Körper wieder zu stärken.

Nach der Weitwanderung ist vor der Weitwanderung: Wir haben die besten Tipps für euch, damit ihr schon euer nächstes
Abenteuer in der Natur planen könnt.

Weitwandern_Hohe Tauern Panorama Trail(c) Wildkogel-Arena Neukirchen & Bramberg
Hohe Tauern Panorama Trail
© Wildkogel-Arena Neukirchen & Bramberg
Hohe Tauern Panorama Trail

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Anfrage zum Weitwanderportal

 

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